【体重－10キロ】減らしたダイエット方法

約１年間で、１０キロのダイエットに成功した話ですが、より詳しい話(方法)を知りたい人も多いと思いますので、日記で書いてみたいと思います。

まず、食生活は、今現在もコンビニ弁当でダイエット？で書いた内容と、ほぼ同じです。

変わった点と言えば、まず牛乳については、明治低カロリーカルシウム(無脂肪乳)⇒毎日骨太に変わったので、ちょっとだけ、一日に採る脂肪とたんぱく質の量が増えました。

次に、昼や夜のおにぎりについてですが、コンビニのおにぎりを止めて、手作りの玄米おにぎりを食べるようにしました。玄米については、白米との栄養価の差を考えれば、白米を食べるのがアホらしくなってきます(笑)。

特に、お通じのために大切だと言われる食物繊維については、主食を白米⇒玄米に変えるだけで、かなりの量を採ることができるので、便秘に悩んでいる方は、玄米はかなりオススメです。

中には、「玄米は美味しくない！」という人もいますが、僕の場合は全然気にならないと言うか、むしろ、「玄米の方がモチモチしていて美味しい」と感じるくらいなので、基本的に、白米ではなく、玄米を食べています。

あとは、僕が１０年以上も採り続けているファンケルのサプリメントですが、今現在は、次の種類を毎日飲んでいます。

・ビタミンＢ群
・ビタミンＣ(アセロラ配合)
・ビタミンＥ

・マルチミネラル
・マルチカロチン
・ＤＨＡ＆いちょう葉泉

・ブルーベリーＭＩＸアイブライト
・マルチアミノ酸
・ローヤルゼリー(笑)

金額的には、ひと月に１０，０００円くらいなので、年間で考えると１２０，０００円になり、なかなか大きな出費なのですが、これは一人暮らしでまともな食事ができない僕にとっては、「生命線」とも呼べるラインなので、削るわけにはいきません(;^_^A。

また、僕が毎日食べている納豆についてなんですが、最近、発酵コラーゲン納豆という納豆がひじょーに気になっています。

この商品は、２パックで１５０円くらいと、納豆にしてはちょっと高いのですが、この納豆に含まれているコラーゲンの量を考えれば、サプリメントよりも、かなりバリューだと思います。

ですから、次からはこの納豆に変えようと思っています。

この商品は、小さいスーパーだと置いていないことも多いのですが、お肌にいいと言われるコラーゲンが多く含まれている上に、納豆菌と混ぜることで、コラーゲンの吸収率がアップしているということなので、女性の方は、スーパーに行ったら、念入りに探してみて下さい(笑)。

ちなみに、納豆には女性ホルモンに似た作用を持つ、大豆イソフラボンも多く含まれているので、今まで納豆を食べていなかった人は、ぜひ、毎日の習慣として、「パーフェクトフード」とも呼ばれる納豆を食べるようにしてみて下さい。

僕の場合は、朝に納豆と、明治ブルガリア飲むヨーグルトＣaを採ることが習慣になっているので、この２つを採らないと、なんか勝手が悪いと言うか、「調子狂うなぁ」と感じるくらいになりました(笑)。

ところで、僕は前から思っていたのですが、納豆は、納豆の栄養価を考えれば、はっきり言って安すぎる商品だと思います。パーフェクトフードとも言われる商品がたった３０円くらいで食べれるなんて、信じられないくらいお得な話だと思いませんか？

合理的な考え方をする欧米人から、納豆は人気があるという話も納得できます(笑)。

参考１：納豆の効能 / 納豆の栄養価
参考２：パーフェクトフード、納豆の健康効果をアピール
参考３：血栓溶解から胃がんリスク低下まで、納豆の機能性最新報告

…で、納豆のアピールはここまでにしておいて、もう一つ、食事に関して変わったことがありました。それは、大量に水を飲むようになったことです。平均して、１日２リットル以上は飲んでると思います。

ちなみに、腹が減った時にも、まず水を飲んで~~空腹をごまかして~~から、何か食べるかどうか考えるようになりました(笑)。

食生活について、何か変わったことと言えば、これくらいですね。他は、【体重－10キロ】のダイエットに成功！とか、過去の日記に書いてることをずーっとやってる感じです。

続いて、運動についてですが、運動については、ビリーズブートキャンプしかやってません。その他にやっていることと言えば、エレベーターを使わず階段を上るとか、そういう小さなことくらいです。

運動という運動は、ビリーズブートキャンプだけです。

ビリーズブートキャンプをやる感覚は、だいたい３日おきを目安にしていますが、フツーに１週間くらいサボることもありますし(笑)、バラバラです。

前回の日記でも書いたように、頑張りすぎるとストレスが溜まったりして、続かない可能性が高いので、「必ず、３日おきにやる」とか、自分に厳しいノルマを与えることは止めました。

とにかく、ダイエットのための運動はビリーズブートキャンプ。これで決まりです(笑)。

あと、精神面で大切だと思うのは、実際に痩せた人に会うことだと思います。

これはもちろん、もともと痩せているとか、病気で痩せたとか、そういうんじゃなくて、運動とか食事制限とか、ちゃんとダイエットして痩せた人のことです。

やっぱり、成功者を目の前にすると、モチベーションが違いますよね？

「この人みたいに身体が引き締まって、いい感じになるんだったら、自分も頑張ってみようかな」みたいな。僕は、仲良くしている社長さんの奥さんを見て、こう思いました。

「美しく痩せたと言うか、引き締まったと言うか、努力したんだろうなーっていうのが、身体から伝わってくる」

こんな感じだったんです。

夏が終って、これからは肌の露出が少なくなり、自分の体系を意識する機会も減ってきますが、今からダイエットを始めれば、また肌の露出が増えてくる来年の春～夏には、劇的に自分の身体を変えることは十分に可能だと思います。

「ちょっと太ってきたなぁ」「二の腕がダブダブになってきた」「これじゃあ、典型的なおじさん体系だ」とか、自分の身体に危険を感じている人は(笑)、ファンケルのサプリメント、ビリーズブートキャンプの２つを使って、ダイエットにチャレンジしてみて下さい(*^^*)。

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２００７年０３月０６日：コンビニ弁当でダイエット？
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２００７年０９月２３日：【体重－10キロ】のダイエットに成功！

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