コンビニ弁当でダイエット？

僕のように、地方から都会に出てきてそのまま働いている人など、一人暮らしの生活が長い人は多いと思いますが、昼や夜の食事ってどうしてますか？

僕の場合は、ほとんど毎日コンビニのお弁当を食べています(笑)。

…と聞くと、「マズイし、身体に悪そ～」とか思う人が多いと思うのですが、最近、

ローソンの弁当がマジで美味いんですよ♪
ローソンパスカードを使えば、効率良くポイントが獲得できます。

あと、コンビニ弁当は身体に悪そうなイメージがありますが、最近は改善されてきて、肉系の弁当を避ければ、健康に良さそうな弁当が増えてきています。

ちなみに今日は、今日から期間限定で発売開始されたオクラとめかぶのネバネバ丼を食べたんですが、これなんて脂質も低いしヘルシーで、しかも、結構美味しかったです。下手に何処かのお店で外食するよりも、ずっと健康的だと思います。

５００円と値段も手ごろなので、食べるものに迷った時には一度試してみて下さい。

ところで、ローソンの弁当が美味しいと書きましたが、じゃあ、他のコンビニ弁当はどうなのかというと、幕の内弁当に関しては、セブンイレブン VS ローソンでは、ローソンの方が美味しかったです。

コンビニの弁当は、同じメニューが被っている場合も多いので、他店の同じメニューを食べ比べてみると、これが結構面白いんですよ。

「○○弁当はセブンが美味しいけど、○○弁当はセブンよりもローソンの方が美味い」とかあって、実際に食べ比べてみると、「コンビニ弁当は、どこも味は変わらないと言うのは間違いである」ことがわかると思います。

あと、コンビニ弁当の良いところは、カロリー計算がやりやすい点ですね。

ダイエットや健康を意識すると、カロリー計算を始めますよね？でも、カロリーや脂質などの表示がされているメニューって、お店でも弁当でも、意外と少ないんですよ。

ファミレスやコンビニ弁当は身体に悪いと言われますが、こういうカロリーや栄養素の表示については、ファミレスやコンビニ弁当の方がしっかりと表示されている場合が多いです。

逆に、普通のお店のメニュー・弁当の方が、カロリーや脂質の表示がないので、自分が何カロリー、何gの脂質を取っているのか計算ができませんから、僕の場合は危なく思えちゃいます。

ファミレスやコンビニ弁当だと、少なくとも、カロリーや脂質に関しては、単純な足し算・引き算で計算することができますから、「一日１７００カロリー以内に抑えよう」と目標を立てたとき、簡単にこの目標をクリアすることができます。

でも、カロリー表示のない普通のお店で食事をすると、自分がこの食事で何カロリー分食べたのかとか、どれくらいの脂質を採ったのか、全く検討もつかない場合が多いですから、上のように目標を立てても、それをクリアするのが一気に難しくなります。

カロリー計算の例(兄さん編)

■朝
・飲むヨーグルトCA×300ml(内訳は右)
・納豆×1P(内訳は右)
・ヘルシーファイバー

カロリー：222
たんぱく質：16
脂質：5.6
炭水化物：27
ナトリウム：372
カルシウム：531
糖質：19.5＋α
食物繊維：5g＋α

・玄米×茶碗１杯

カロリー：200
たんぱく質：5
脂質：2
炭水化物：-
ナトリウム：-
カルシウム：6mg
糖質：-
食物繊維：5.3

■昼
・紅鮭和風幕の内：530円(ローソン)
・ヘルシーファイバー

カロリー：558
たんぱく質：24.3
脂質：9.9
炭水化物：93.0
Na：1.6
食物繊維：5g＋α

■夜
・明治低カロリーカルシウム×300ml
・野菜・果物ミックスジュース×300ml

カロリー：225
たんぱく質：10.5
脂質：1.08
炭水化物：-
ナトリウム：228
カルシウム：700.5
糖質：43.5
食物繊維：4.5

・シーチキンマヨネーズ(ローソン：105円)
・紀州梅(ローソン：105円)
カロリー：355
たんぱく質：7
脂質：4.8
炭水化物：70.7
ナトリウム：1150
カルシウム：-
糖質：-
食物繊維：-

■合計(目標クリア！！！)
カロリー：1560(1700カロリー以下)
たんぱく質：62.8
脂質：23.38
炭水化物：163.7＋α
ナトリウム：601.1＋α
カルシウム：1237.5＋α
糖質：63＋α
食物繊維：19.8

＋ファンケルのサプリメント

★飲むヨーグルトCa 100ml

カロリー：43
たんぱく質：3.0
脂質：0.5
炭水化物：6.7
ナトリウム：44
カルシウム：177
糖質：6.5

★明治低カロリーカルシウム 200ml

カロリー：39.5
たんぱく質：3.1
脂質：0.36
食物繊維：1.5
ナトリウム：52
カルシウム：233.5
糖質：6g

★野菜・果物ミックスジュース 100ml

カロリー：35.5
たんぱく質：0.4
脂質：0
食物繊維：0
ナトリウム：24
カルシウム：-
糖質：8.5

★毎日小粒3Ｐ 1パック

カロリー：93
たんぱく質：7.0
脂質：4.1
炭水化物：6.9
食物繊維：0
ナトリウム：240
カルシウム：-
糖質：-
食塩：0.6g

上に表示したのは、僕の一日のカロリー計算ですが、カロリー表示がされた食事をしていると、こういう計算が簡単にできます。ダイエットや健康を考えてる人で、カロリー計算をしている人は、コンビニ弁当を利用してみて下さい(*^^*)。

※ただし、中には一つで「９００カロリー＆脂質が４７ｇ」とかいう、恐ろしい弁当もありますから(笑)、弁当の表示は注意してみるようにしましょう。

本当は自炊した(食材から料理して作った)ものを食べるのが一番良いんだろうけど、僕みたいにほぼ毎日、終電で帰るような一人暮らしには、帰宅してから自炊するのはしんどいですからね(;^_^A。家に帰ったら、早く風呂に入って寝たいですもん(笑)。

あと、コンビニ弁当だけでは、当然一日に必要な栄養は採れませんから、サプリメントなどの栄養補助食品をうまく使って下さい。僕の場合は、もう１０年近くファンケル(東証第一部上場)のサプリメントを利用しています。

ファンケルのサプリメントは【３，０００円以上の購入で送料無料(自宅以外もＯＫ)】なので、単身赴任や一人暮らしをしている子供さんなど、大事な人への贈り物としてもお勧めです。

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